2 3 min

[...] serii, bo super seria ze standing lunges daje popalić @@-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ciężko, ale dałam radę Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree Moc na treningu średnia, ale bez tragedii, ludzi na siłce o dziwo też nie dużo. Nie lubię tłumów @@-) Micha: 1. jaja, chleb żytni, masło klarowane, [...]

[...] wezmę 7kg 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg zmniejszyłam ciężar, żeby bardziej wyczuć mięśnie i technikę, poskutkowało %-) Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree nie lubię :-{ Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni 3. filet wędzony z indyka, [...]

[...] Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Barbell Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg weszło :-D 60 rest Bike 20 min Nie wiem jak wypisywać po polsku nazwy niektórych ćwiczeń, może podpowiecie? Trening bardzo mi się podobał, z rozgrzewką i rowerkiem na koniec zajął mi 1,5h więc [...]

[...] taśmie, nic nie mogłam dorzucić :/ 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec jakoś dziwnie krótko 75 sec rest Rower 20 min Pół treningu odbijało mi się pączkiem, którego zjadłam 1,5h wcześniej.... ogólnie trening bez fajerwerków i wow, zrobiłam i poszłam do domu. Jeszcze na koniec zrolowałam [...]

[...] Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero po @ jest lepiej @-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pierś z indyka, [...]

[...] stojąc podchwytem ( biceps ) 3x15 4x6kg na rękę,4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę ok 5. Brzuszki na piłce 2x30 6. Podciąganie nóg do siebie na piłce 3x15 orbitrek 20 min. I tak jestem dumna z siebie, że się wygramoliłam z domu na trening przez te zaspy %-) Od rana ból głowy, niech ten marzec się kończy }:-(( najgorszy będzie tydzień [...]

[...] 8x4sztabki ok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg ok 4. Hip thrust 3x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok rowerek 20 min. trening lekki i przyjemny :-) aż dziwnie się czuję :-P może kolejny tydzień zrobię całkiem wolny od siłowego i powyginam jakąś jogę albo pilates, a że obowiązków będę [...]

[...] x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg 15x10kg od 12 po 12 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 50 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 78,5kg, czyli -1,2kg a pas -1cm, forma robi się co raz lepsza, co mnie cieszy. Dzisiaj ponownie [...]

[...] nad głowę 3x12 12x2x8kg, 12x2x8kg,12x2x8kg, ok 4. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg nie chciałam dokładać kg, dobrze czułam prace pośladków 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, majonez, szynka, szczypiorek, chleb żytni, pomidory 2. jajka, makaron ryżowy,jogurt naturalny, ogórek zielony 3. twaróg, jogurt naturalny, [...]

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]

[...] na barki 10x16/10x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10 6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5 plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg rower 12 min interwał trening 01.02.2016 1. wykroki z kettlami 20x28kg / 20x28kg/ 20x32kg/ 20x32kg 2. podciąganie na drązku (z cienką gumą) 10x / 9x / 7x / 6x 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x plecy). *** WCZORAJ 2009.01.25 - hardcore. 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) W ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; za drugim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków. 2. Cała część [...]

1. 2009.06.18: CZTERDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 38,5 minuty, w tym 15 interwałów oraz 6 min. 30 sek na schodach. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + [...]

[...] 4. ryz, kurczak, oliwa 5. ryz, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twargog połtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pieczarki, rzodkiewka, kalafior TRENING * Rozgrzewka bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 powt 1. Przysiad: 24/28/28 kg PROGRES (nareszcie ciezko ale mialam problem z podniesiem hantli na barki i utrzymaniem ich w dłoniach, szczegolnie w [...]

[...] (duszona w warzywach), ziemniaki 5) zupa ogórkowa (z ziemniakami) + 2 kawy białe gorzkie, 1 pokrzywa, woda TRENING: Rozgrzewka: podskoki, przysiady, wymachy, rower szybko 5 min Rower stacjonarny czas: 50 minut dystans: 24,6 km tempo i obciazenie różne Zapierdzielałam, bo moc była i kończyc nie chciałam;-)mimo upału:-)MOC;-) W ramach rozgrzewki [...]

Po poniedziałkowym treningu czuje tyłek po dzisiejszym pewnie poczuje ostro barki i plecy Trening B1 - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/7x30 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min [...]

[...] nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 min Średnie tętno : 138 ud/min Efekt: najczęściej kandydat na trupa

[...] z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:00/4:07/3:58/4:21/4:12/4:17/5:15 min/km Łącznie: Dystans 8.58 km [...]

Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]

[...] Opłaciło się, power w nogach został na dzień następny ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 32 18.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:16/4:19/4:17/4:19/4:29/4:12/5:17 min/km Łącznie: Dystans 7.62 km Czas trwania [...]